"Не справился с управлением" – очень часто за этими строками протокола сотрудников ДПС с места аварии скрывается переутомление водителя. Уставший человек медленнее реагирует на изменение дорожной ситуации, засыпает за рулем, подвергая смертельной опасности себя и пассажиров. Чтобы не допустить аварийной ситуации, важно знать основные признаки усталости и способы борьбы с ними. Особенно если вы за рулем новичок и только недавно обучились на права.
Признаки того, что отдых необходим
Засыпание за рулем происходит незаметно: сознание отключается, но во сне человек продолжает видеть дорогу, правда, происходящее сильно отличается от реальности. В таком состоянии несложно выехать на встречную полосу, съехать в кювет и хорошо, если при этом обойдется без человеческих жертв.
Чтобы предотвратить неприятности, нужно своевременно распознать признаки усталости и принять меры. О том, что необходимо отдохнуть, свидетельствуют:
- Частое зевание.
- Заторможенность реакций. Водитель забывает переключить передачу при снижении скорости или разгоне, с трудом совершает обгон, в ночное время может при появлении встречной машины не переключить свет с дальнего на ближний.
- Внимание концентрируется не на общей дорожной ситуации, а на участке, находящемся ближе к горизонту.
- Замедленные ответы на вопросы пассажиров. Утомленный мозг с трудом воспринимает сказанное.
Если замечен хотя бы один из перечисленных признаков, нужно остановиться и поспать минут 20-30 независимо от того, ночью вы ведете машину или днем. Кратковременный сон подарит заряд бодрости.
Если нет возможности лечь спать
Когда обстоятельства заставляют двигаться вперед, несмотря на усталость, или отдохнуть не получается из-за отсутствия места для остановки, можно "взбодриться" разными способами:
- Кофе. Желательно пить черный, без добавления сахара: кофеин отлично прогоняет усталость, помогает лучше мыслить. Правда, следует помнить, что напиток нельзя пить при болезнях желудка, сердечно-сосудистой системы и некоторых других болезнях. Если кофе противопоказан, то придется выбрать другой метод.
- Низкокалорийная еда. Невозможно жевать и спать одновременно. Полезны продукты, в которых есть вещества, помогающие преодолеть переутомление: орехи, сухофрукты, бананы, бобовые, морковь.
- Общение. Лучше взять с собой пассажира: интересная беседа поможет забыть о сне. Как правило, это действует около часа, потом сознание все же начинает "отключаться". Дополнительный плюс: попутчик сможет заметить состояние водителя, предупредить о необходимости отдохнуть.
- Громкая музыка. Треки должны быть разнообразными, иначе даже самые ритмичные мелодии начнут восприниматься как шумовой фон.
- Неудобство. Рекомендуется изменить положение водительского кресла, чтобы испытывать небольшой дискомфорт. Невозможность расслабиться прогонит сон.
- Смехотерапия. При смехе работает диафрагма, мышцы плечевого пояса и пресса, учащается стук сердца, а мозг получает больше кислорода. Повезет, если попадется попутчик с отличным чувством юмора. Также можно взять в дальнюю дорогу записи развлекательных передач или юмористических шоу. Все это позволит взбодриться и получить положительные эмоции.
- Прохлада. Можно включить кондиционер, чтобы понизить температуру в салоне. Если есть возможность, то в холодное время приоткрыть окно и впустить немного свежего воздуха с улицы. Проветривание обеспечит приток кислорода, а холод взбодрит.
- Аромомасла. Эфирные масла розы, шалфея, лимона и апельсина оказывают бодрящее действие. Можно подвесить в салоне сосуд для аромамасел или нанести 2-3 капли на запястье.
- Переключение внимания. Опытные автолюбители рекомендуют периодически менять скорость движения, обращать внимание на встречные и обгоняющие машины, а вот на пейзаж за окном и дорожную разметку долго смотреть не стоит: однообразие навевает сонное оцепенение.
- Холодная вода. Нужно всегда иметь в салоне термос с холодной водой: умывание поможет взбодриться на короткое время.
Можно использовать любые понравившиеся методы. Но они все действуют относительно недолго, поэтому не стоит надеяться, что удастся продержаться всю дорогу. Доехав до "кармана" на трассе, до стоянки или мотеля, следует немного поспать. Полчаса спокойного сна не допустят сильного переутомления, когда мозг уже не в состоянии будет реагировать на внешние раздражители.
Профилактика усталости за рулем
Отучившись на права, вы пока являетесь новичком. Опытные водители дают рекомендации. Это 6 простых правил, которые помогают дольше избежать наступления усталости:
- В дорогу – только отдохнувшим. Перед поездкой необходимо хорошо выспаться.
- Нет перееданию. Плотная тяжелая пища вызывает сонливость, поэтому лучше выбрать легкие продукты, а чувство голода в поездке заглушить с помощью орешков или другой полезной пищи. Можно устраивать короткие перекусы во время остановок.
- Режим отдыха. Каждые 4 часа необходимо делать остановку, во время которой погулять или сделать разминку. Простые физические упражнения или прогулка улучшат кровообращение, усилят поступление кислорода к мозгу.
- Больше общения. Беседы с пассажирами скрасят путешествие и не позволят уснуть.
- Не гнать. Чем больше скорость, тем выше внимание и меньше времени на принятие решения. Скоростная езда утомляет быстрее. Также уменьшается время на реакцию и увеличивается тормозной путь, поэтому тормозить тоже нужно правильно.
- Удобная одежда и обувь. В долгую дорогу не следует надевать тесные вещи, модные ботинки или туфли на каблуке. Удобство во время вождения позволит дольше не уставать.
От внимания и бдительности водителя зависит не только его безопасность, но и безопасность других участников дорожного движения, особенно если с вами в поездке дети. Не нужно переоценивать свои силы и управлять машиной в состоянии переутомления: это всегда приводит к печальным последствиям.